Zdrava prehrana – recepti i mršavljenje



Ukoliko ste odlučili smršaviti jako je važno povećati kvalitetu prehrane.  Zdrava prehrana je nešto što bi trebao biti standard i poseban režim prehrane bi trebali zadržati i nakon što smršavite. Ukoliko ste odlučili smršaviti kombinacijom vježbanja i zdrave prehrane odabir namirnica je još važniji. Povrće je obvezatan dio zrdave prehrane.

Od povrća koje bi vam moglo pomoći kod mršavljenja može se izdvojiti:

* leća – s puno proteina i vlakana leća utječe na stabiliziranje šećera u krvi. Zbog toga može utjecati spriječiti stvaranje inzulina zbog kojeg inače dolazi do skladištenja masnoća, poglavito u trbuhu.

* kelj – mjerica od 2 decilitra sadrži samo 34 kalorije, a sadrži vlakna i puno željeza i kalcija. Umjesto kelja možete koristiti špinat

* brokula – važan je izvor karotena iz kojeg metabolizam gradi vitamin A. Vitamin A je važan za izdgradnju sluznica čime se podiže imunitet

Korisno voće za vrijeme mršavljenja

* jabuke – ukoliko jabuku pojedete prije obroka pojest ćete manje kalorija jer su jabuke zbog velike količine vlakana vrlo zasitne. Uz to antioksidanti iz jabuke poboljšat će metabolizamzdrava prehrana recepti za mrsavljenje Zdrava prehrana   recepti i mršavljenje

* Borovnice – sadrži visoke količine antioksidanata, a također i jako puno vlakana. Vlakna mogu spriječiti apsorpciju masnoća na način da ih povuku sa sobom kroz probavni trakt

* grejp – za gubljenje težine najbolji je grejp koji nije u potpunosti sazrio. Pomaže u prokrvljenosti i zbog toga pomaže u mršavljenju

Osim povrća i voća običan jogurt je idealna hrana jer odličan omjer ugljikohidrata, proteina i masnoća. Pored toga pomaže u održavanju razine šećera u krvi. Uz jogurt možete koristiti zobene pahuljice koje su vrlo zasitne, a  lako se probavljaju. Zbog toga imaju mali utjecaj na razinu šećera u krvi.

Članak o mršavljenju pročitajte na stranici  Kako smršaviti?

 







Leave a Reply

Prije slanja komentara dokažite da niste spam robot i odgovorite na pitanje.

Zbrojite pet i 5 i upišite rezultat deset brojem

© 2011 Besplatno.com.hr. All rights reserved.
Proudly designed by Theme Junkie.